2022/03/22
本日は、股関節のストレッチに関してです。
ひざを内側から後ろに押すことで硬くなった内転筋を伸ばし、股関節をほぐす動きを行なっていきましょう。
一度立ってから、お相撲さんの四股のように両足を大きく開いて準備。つま先はひざの皿と同じ方向に向け、上体はまっすぐ立てたまま腰をひざの高さに下ろします。
股関節が硬いとひざが内側に入るため、両手をひざの内側から後ろ側にぐっと押しながら、片側ずつ肩を入れ、5～10秒キープをし、左右5回ずつ行ないましょう。
次に、もも裏のハムストリングをやわらかくするストレッチです。床に座り、ひざを曲げ、足はハの字に開いて、骨盤を立てて背すじを伸ばします。骨盤が後傾しないように、しっかりと立てていきましょう。
骨盤を立てた状態で、ゆっくりと足を伸ばして開脚姿勢を作ります。手をお尻の後ろに置いて、支えるとやりやすいです。
骨盤を立てた状態をキープしながら上体を前に倒します。倒せるところまでで良いので程良い気持ち良さを感じられたら、5秒維持し、それを5回行ないましょう。
おうち時間楽しみましょうね！